Mi is az autogén tréning?
Az autogén tréning egy relaxációs technika, célja a passzív koncentráció képességének elmélyítése. A technika elsajátítása során megtanulhatjuk, hogyan tudunk a figyelmünk tudatos irányításán keresztül jobban kapcsolódni a testi folyamatainkhoz, ezáltal pedig közelebb kerülni egy mélyebb egyensúlyi állapothoz.
Hétköznapi tevékenységeink során többnyire kifelé irányítjuk figyelmünket, számos elintézendő feladattal, szervezést igénylő és kihívást jelentő élethelyzettel szembesülünk. Ebből adódóan önmagunkra kevesebb figyelem juthat, így könnyebben kifáradhatunk, lemerülhetünk. A stresszhatások által keltett feszültségek kikerülhetetlenek, a stresszt nem tudjuk megszüntetni vagy elkerülni, de hatását megtanulhatjuk hatékonyan kezelni, csökkenteni. Az autogén tréning lehetőséget kínál a feltöltődésre, regenerálódásra, megtanulásával a hétköznapokban alkalmazható egyszerű és hatékony erőforrásra tehetünk szert.
A Schultz-féle autogén tréning hatékonyságát számos probléma kezelésében pszichológiai kutatások igazolják. A tanulást egyben asszociatív kérdések is kísérik, melyek az önismeret fejlődését szolgálják. A csoportos tanulási forma előnye, hogy a csoporttagok egymás tapasztalataiból is tanulhatnak, gazdagabb élményanyagra tehetnek szert egymás beszámolói révén, de az autogén tréning igény esetén egyéni formában is elsajátítható.
A technika elsajátítása ajánlott, ha…
rosszul alszik és állandóan fáradt
sokat aggódalmaskodik, idegeskedik, könnyen indulatossá válik
gyakran tapasztal fej- vagy gyomorfájdalmat
sokszor rossz a hangulata, szorong, vagy pánikkal küzd
szeretné jobban kiismerni a testét
szívesen kézbe venné az irányítást
szeretne elfogadóbb lenni önmagával és megtanulni elengedni
A rendszeres gyakorlás bizonyított pozitív hatásai
hatékonyabb megküzdés a stresszel szemben, és fokozott stressztűrő képesség
pozitívabb hangulat a mindennapokban, és nagyobb kontroll tapasztalása a saját életben
fejlesztheti a koncentrációs készséget és az önismeretet, így növelheti az önbizalom és az önbecsülés érzését
számos probléma kezelésének részeként hatékony: fáradtság, alvászavar, szorongás, keringési zavarok, depresszió, migrén, emésztési zavarok, reflux, magas vérnyomás, szabálytalan pulzus, ingerültség, pánik stb.